o co chodzi z

[...] o to, ze poruszam tematy i pytania, ktore pewnie byly juz zadawane na forum. Jestem skazany na tp.sa, a przy moim bardzo slabym sprzecie internet, a to forum w szczegolnosci chodzi bardzo, bardzo wolno. Dlatego nie piszcze, ze odpowiedz jest kilka postow nizej, czy zebym poszukal - poprostu nie moge. Jezeli to mozliwe wklejajcie linki - bedzie [...]

[...] a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) -- i tu pojawia sie jeszcze pytanie co do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja przez ok [...]

--BICEPSY-- Ronnie Coleman Mr. Olympia 1998-2002 Każdy chyba ma grupę mięśni, która potrafi niebywale się rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Lavrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad 20 lat temu. Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie [...]

[...] ogłosił zakończenie kariery w mieszanych sztukach walki. Były zapaśnik i olimpijczyk NCAA Division-I ogłosił dzisiaj w programie Ariel Helwani's MMA Show w ESPN, że przechodzi na emeryturę w MMA. "Odchodzę na emeryturę w mieszanych sztukach walki. Jestem na emeryturze od wszystkiego. Myślałem o tym, kiedy ostatnio rozmawialiśmy. Oczywiście, [...]

[...] wstępny projekt DO OCENY!!! A więc, rozplanowałbym moje posiłki tak: Założenia: Waga: 100kg, cel: Masa Dieta: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: [...]

[...] 200mg e5d + anapolon (androchem) w pierwszym tygodniu 50mg ed i przez kolejne 4 tygodnie 100mg ed... podbilem exe na pol tab e3d i dolozylem cabaser pol tab e6d... jezeli chodzi o samopoczucie... coz moge powiedziec.. czulem sie niesamowicie... po kazdej tab mega pobudzenie i mega energia... moglbym zapierdzielac wszedzie przerzucac [...]

[...] melanzowac (a podobno juz ladnie zaczynal puchnac .) raz nawet jak wbijal igle w noge to tak za***al ze w******lil igle tuz kolo kosci w udzie i przez 4 dni nie mogl chodzic :) krzysiek cwiczyl zadko jak twierdzil nie mial czasu zbytnio na silownie, kul sie raz w tygodniu +1,5 kg w masie do przodu jedynie na ryju spuchl .ostanio przyzanl [...]

[...] poniższe kryteria, ale chciałem wiedzieć czy chociaż zawiera min. tego zdrowia KRYTERIA na podstawie, jakich ułożyłem ta dietę i wyjaśnienia do niej: - przedewszystkim chodziło o przejście ze spożywania przetworzonego jedzenia(głownie słodyczy) na zdrowszy tryb życia - jak wspomniałem, aby była jak najtańszą - nie mam, zawiele czasu, aby [...]

[...] - to nie dla mnie, oraz że szukam przede wszystkim modyfikacji treningu ramion i naramiennych. Rozpisałem sie %-) ale chciałem szeroko przedstawić moją sytuację i nie chodzi mi o to żeby ktoś mi układał trening - jestem tylko ciekaw waszego zdania na temat zamienników ćwiczeń (np. PP, czy zamienić skos dodatni w klatce na dolny czy dać go [...]

[...] z paczki dowolna Przekąska II : 2 wafle ryżowe lub 2 mandarynki lub 1 jabłko Kolacja: 2 jajka na twardo z pomidorem lub jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zastanawiam się nad tabatą ...podobno bardzo podkręca metabolizm a ja mam bardzo spowolniony nie tylko przez wcześniejsze głodówkowe diety ale też przez [...]

[...] mi się zrobic super progres :D Dane: Waga na czczo: 102,5kg Bicek: 42 Bary: 137 Klatka: 120 Pas: 94 Udo: 71 Łydka: 44,5 wszystkie wymiary oczywscie bez pompy. DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec [...]

[...] go pozbyć. Nie byłby to problem gdyby nie to, ze sprawia mi to wiele problemów np. z chodzeniem - nogi ocierają o siebie co przeszkadza w chodzeniu, ale np. nie w bieganiu, chodzi tu głównie o wolne ruchy ) Z pośladkami zaś mam taki problem ze są grube, odstające one jak u baby, ciężko mi znaleźć spodnie żeby były na mnie dobre. Ostatnimi [...]

[...] opieram na trzech filarach. Chyba dla nikogo tutaj nie będzie to zaskoczeniem, iż najważniejsze są - dieta, sen, trening Zaczynam od ogarnięcia diety i ilości snu. Jeżeli chodzi o sen to sprawa jest prosta - celem jest 8 godzin snu (ważne czynnikiem musi tu być brak alkoholu przed snem - a lubię sobie wypić winko lub piwko wieczorem.  Dieta:  [...]

[...] i nie czuję się wypompowany przez pracę. Dziennie spędzam od 5-13 godzin w pracy. Zależy od grafiku. Przerwa naturalnie jest, jedzenia nie brakuje. Kucharz głodny nie chodzi ;) Zresztą to widać po pasie. 6cm trzeba zrzucić bo opona wisi niestety. No ale do rzeczy, od jakiegoś miesiąca praktycznie co 2 dni leci mi krew z nosa. Czasem jak [...]

[...] więc nie liczę sztangi tylko same odważniki Ad4) -wznosy wykonywałem różnymi sposobami- tym razem sprawdzam metodę, którą prezentował Adam na jednym ze swoich filmików i trzeba przyznać że daje radę Ad5) - jeśli chodzi o tego typu ćw to będę rotował - dziś były pompki renegata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/030d5c629e934816ad1a8bd0c10185f6.jpg

[...] bialym serkiem smaruje - do tego pomidor, ogorek, szynka lub kielbasa lub ryba w puszce ... obiad - zupa + ewentualnie małe drugie danie - lub drugie danie bez zupy jesli chodzi o zupy to: rosół, pomidorowa, barszcz, żur, żadko grochowka, ogorkowa ... jesli chodzi o drugie danie to: zawsze ziemniaki z jakas sałatka lub buraczkami z roznymi [...]

[...] ostatnie ciążowe kg przez 4 m-ce miałam dietę 1200-1300 kcal 80g B/40g T/160g W- "zaje**stą" dietę ułożona przez "świetnego" dietetyka w momencie gdy karmiłam piersią i chodziłam na siłownię :/ brak słów (a dla przykładu "II śniadanie - kisiel słodka chwila + 20 g krakersów...". I jeszcze ja za to zapłaciłam }:-((( Dietę tą również zaczęłam [...]

Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]

[...] zaowocowało tym że naprawdę "czuć" mięśnie po treningu zacząłem gdy zastosowałem się do wskazówek bardziej doświadczonych użytkowników forum bądź poradników z yt. Mianowicie chodzi o to że np. przy większości ćwiczeń nie ściągałem łopatek, przy wyciskaniu na klatę zamiast opuszczać sztangę na wysokość sutków starałem się jak najbardziej [...]

[...] Ćwiczę w domu. Dobra może to komuś pomoże. Od lutego (po przytyciu po głodówce) próbuję schudnąć (wyrzeźbić ciało, ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do [...]